Kalium på vatten

Kaliumbrist kan leda till en ökad känsla av trötthet och utmattning, även efter tillräcklig vila.

Havregryn kalium

Du känner muskelsvaghet och får muskelkramper Eftersom kalium är avgörande för normal muskelfunktion, kan en brist leda till muskelsvaghet och ofrivilliga muskelsammandragningar eller kramper. Du kan få rytmstörningar i hjärtat Kalium påverkar hjärtats rytm och en brist kan orsaka allvarliga hjärtrytmstörningar.

Symptom på sådana störningar inkluderar hjärtklappning, oregelbunden puls och, i allvarliga fall, risk för hjärtstopp. Du sover sämre Kaliumbalansen i kroppen är viktig för god sömnkvalitet. Brist på kalium kan störa sömnmönstret, leda till sömnlöshet eller orolig sömn.

Du får högre blodsocker Kalium har en roll i att reglera blodsockernivåerna genom att aktivera kroppens insulinfunktion. När kaliumnivåerna sjunker, sjunker även kroppens utsöndring av insulin. Detta kan därför leda till hyperglykemi, vilket innebär högre blodsockernivåer.

Insulin har som uppgift att transportera sockret i blodet in i våra celler och ge dem energi. Är kroppens utsöndring av insulin nedsatt kommer även denna funktion vara nedsatt. Du blir orolig och nedstämd Kaliumbrist kan påverka nervsystemet och bidra till symtom som ångest och depression.

En obalans i kroppens elektrolyter, inklusive kalium, kan påverka hjärnans funktion och utsöndringen av hormoner som reglerar vårt humör. Din mage svullnar och du är förstoppad Kalium påverkar även aktiviteten hos musklerna i din mag-tarmkanal.

Dessa muskler har som uppgift att hjälpa passeringen och matsmältningen av maten du ätit. Just därför kan kaliumbrist bromsa matsmältningsprocessen, och orsaka en eventuell uppblåst mage samt även förstoppning. Du blir svullen i kroppen Eftersom kalium påverkar din vätskebalans och ämnesomsättning, kan du bli svullen också kallat för ödem.

Detta händer eftersom brist på kalium gör att din kropp vill behålla vatten. Detta kan på sikt leda till viktökning. Det är ovanligt att du själv känner tydliga symtom för kaliumbrist, utan ofta kräver den diagnosen labbanalyser och läkarvård.

Många av symptomen på kaliumbrist kan dessutom ha andra orsaker. Kaliumbrist - vanliga orsaker Det är ovanligt med allvarlig kaliumbrist, eftersom kalium förekommer i riklig mängd i grönsaker, rotfrukter, frukter och baljväxter.

Däremot, om du äter en väldigt ensidig kost, eller stora mängder processad mat och får i dig tomma kalorier, så finns en risk att du får brist på kalium. Kaliumbrist förekommer mest hos dem som tar vätskedrivande medicin och har njursjukdomar, eftersom det är njurarna som reglerar kroppens kaliumbalans.

Även en hög träningsmängd, framförallt i varma klimat, eller en lång tid i bastun, kan bidra till ökad förlust av kalium via svettutsöndring. Så här förebygger du kaliumbrist För att undvika kaliumbrist är det viktigt att äta mat som innehåller kalium.

Kalium finns i nästan alla livsmedel, men högst i mat från växtriket. Kalium finns i högre halter i bananer, kokosvatten, spenat, kiwi och avokado. Men kalium finns faktiskt även i animaliska livsmedel som till exempel kött, fisk och mejeriprodukter.

Sedan är det även viktigt att tänka på de faktorer som leder till att vi gör oss av med mer kalium. Tränar vi regelbundet och svettas vid fysisk aktivitet, när vi bastar eller när vi förlorar mycket vätska i kroppen som diarre, är det bra att tänka på att fylla på kroppen med elektrolyter som kalium, antigen genom kosten eller från kosttillskott.

För att undvika kaliumbrist bör du alltså: Äta tillräckligt med nötter, frön, baljväxter och potatis Äta tillräckligt med färska frukter och grönsaker Tänka på att öka ditt elektrolytintag bestående av kalium - om du lider av kraftiga kräkningar, diarré eller att du svettas mycket Dricka måttliga mängder av alkohol Kan man få för mycket kalium?

Ja, det kan du. För stora mängder av kalium i kroppen kallas för hyperkalemi, och det kan drabba dig om du lider av nedsatt njurfunktion vilket är den vanligaste orsaken och efterföljderna av det. Du behöver dock inte oroa dig att du ska få i dig för mycket kalium via kosten.